Дачный сезон в полном разгаре. Готовясь к зиме, все усиленно бросились вскапывать грядки и подсчитывать урожай. И вряд ли эта «дачная битва» обойдется без жертв. Как не сгинуть в борозде, выяснили корреспонденты «Репортера»

Грядки все в порядке, а вот спина потихоньку начинает «выходить из строя».

Инфаркты, инсульты и гипертонические кризы, инфаркт миокарда и прочие сердечно-сосудистые заболевания - типичные «раны» истосковавшихся по земле горожан, которым за 40-45. А радикулит и прочие артриты косят вообще всех не разбирая возраста. Беда в том, что мы не ведаем меры ни в отдыхе, ни в труде. И что еще очень важно: не
знаем простейших приемов, которые позволяют защитить свою поясницу, коленки и прочие части тела от «ранений». А эти знания вроде бронежилета в бою.

Следите за спиной

Находясь в позе нагнувшись вперед с запрокинутой головой кверху, на 80% уменьшается кровоток в мозге. В нормальном состоянии наш позвоночник закрыт связками, как специальным чехлом. Когда мы наклоняемся вперед, в области поясницы эти связки расходятся. В эти просветы между связками могут выскочить межпозвоночные диски. В результате - отек и сильнейшая боль в пояснице. Именно с такими жалобами и поступают к докторам все садоводы и огородники.

«В шейном отделе происходят те же проблемы, как и при неправильном положении во сне, - рассказывает врач-терапевт Ольга Братчикова, - то есть человек наклоняется, а для того чтобы смотреть, он «перегибает» шею кверху. Это еще сравнимо с тем, когда человек стоит и держит голову кверху. Вот это опускание вниз и поднимание вверх постоянно при работе в таком положении приводит к перегрузке в шейном отделе позвоночника. Кроме того составные капсулы шейных позвонков растягиваются и у человека возникает сильнейшая боль. Плюс ко всему развивается шейный остеохондроз».

На прополку - на четвереньках

Полоть на четвереньках - самая правильная поза в саду. Все изгибы нашего тела находятся в естественном состоянии, нагрузка распределяется равномерно и никакие боли в спине не возникают. Стоит только отметить, что нужно встать на колени, а не садиться на корточки.

Результат неправильного подъема с колен может вас беспокоить полгода. «Надо использовать что-нибудь для опоры. Не опираясь на что-либо, как мы обычно делаем, нельзя. Потому что в слабом месте может выскочить грыжа, резкий болевой синдром и тогда человек может проболеть 5 - 6 месяцев. К примеру, можно подыматься по лопате или граблям. Ровно половина веса уйдет на грабли», - делится своими наблюдениями Ольга Николаевна.

Если «подстрелило»

Самая частая «награда» за ударный труд на даче - боль в пояснице. Ощущения не из приятных. Чтобы этого избежать, придерживайтесь простых правил: заранее обозначьте объем работы, которую вам нужно делать в наклон, разбейте его на небольшие временные отрезки. После выполнения каждого отрезка разомните тело: соедините лопатки вместе, хорошо потянитесь руками вверх, сделайте поочередно наклоны в стороны, круговые движения плечами, руками и бедрами. Прополку выполняйте сидя на невысоком табурете или ящике. Не делайте резких наклонов и рывков, поднимая что-нибудь тяжелое, не переносите тяжелые предметы на вытянутых руках. Если все же вас «прострелило», лягте на 20 минут на жесткую поверхность, чтобы позвоночник максимально расслабился. Для быстрого избавления от боли разотрите поясницу обезболивающим кремом или согревающей мазью и обмотайте теплым шарфом.

Сажая рассаду, не стойте долго в одной и той же позе, а перемещаясь, не делайте резких движений: переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Если нужно переставить что-нибудь тяжелое, поворачивайтесь только после того как подняли груз. Ведра наполняйте на 2/3 и поднимайте с земли без рывков. Устраивайте перерывы в работе. При этом походите, разомнитесь. Можно полежать или удобно посидеть несколько минут.

В конце рабочего дня неплохо повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы позвоночника и освободить нервные окончания. Доработавшись «до ручки», то есть до радикулита, не пытайтесь лечиться одним «финалгоном». Прежде всего пойдите к врачу. Специалист определит, что у вас: ущемление или, не дай бог, грыжа. И если в первом случае достаточно массaжа и гимнастики, то во втором без серьезного лечения не обойтись.

После вскапывания или прополки пальцы устают и начинают болеть. Чтобы боль прошла, делайте упражнения для рук по 10 раз каждое: вначале повращайте кистями рук, потрясите ими. Так восстанавливается капиллярное кровообращение. Затем сожмите до упора пальцы в кулак, потом, наоборот, разожмите, словно стряхиваете остатки воды с кончиков пальцев. Выпрямите ладонь, сгибайте и разгибайте по очереди все пальцы - от мизинца до большого.

Кожа «под прицелом»

Еще одна проблема дачников, вернее, дачниц - состояние кожи на руках. «Наши женщины на даче холят и лелеют каждый росток или кустик, а вот руки свои не берегут, - говорит врач-дерматолог Татьяна Ветрищак. - Лучшая защита рук при работе на грядке - это резиновые или хлопчатобумажные перчатки. Но о кремах и масках тоже не надо забывать».

Перед работой смажьте руки толстым слоем защитного крема и дайте ему впитаться. Затем наденьте перчатки. После работы смойте крем теплой водой с жидким мылом и вотрите питательный крем. Если нет горячей воды, не ленитесь ее нагреть.

Грязь из мелких трещинок вымоет ванночка с лимонным соком или гелем для тела, солью и раствором уксусной кислоты, в которую опустите руки на 10 минут. «Я на себе испытала все «прелести» болей в спине, - рассказывает дачница с 40-летним стажем Софья Паномарева. - Когда не можешь разогнуться, наклониться или просто сесть на стул... И поняла, что надо что-то делать. В результате я пришла к узким грядкам и широким междурядьям, которые помогают мне работать сидя на ящике».

«Умеренное» садоводство поддерживает нормальное психическое состояние и защищает от депрессии. Относитесь к работе на даче как к удовольствию, а не обязаловке. В конце трудового дня заварите себе вкусный чай из смородины, ромашки, мяты, вишни и малины. Удобно устройтесь в кресле и проведите сеанс ароматерапии: с наслаждением вдыхайте свежий воздух с ароматом молодой зелени. Прислушайтесь к окружающим звукам и не забудьте о водных процедурах - от купания до обтирания.

поместить ссылку в:

Обсуждение

Ваше мнение

Имя:
Комментарий:
Код с картинки: