Как спастись от жары?
Жаркая погода на улице и высокая температура в помещении может негативно отразится на здоровье людей, в первую очередь пожилых и детей.
Чтобы избежать перегрева, следует меньше находиться на улице и снизить физические нагрузки до минимума, сообщает Управление Роспотребнадзора по Кировской области. Помещения необходимо постоянно проветривать - приоткрыть форточки, окна, по возможности включить вентиляторы или кондиционеры.
Специалисты рекомендуют в течение дня принимать прохладный душ. А купаться следует только в специально оборудованных местах.
В жару лучше реже ездить на личном и общественном транспорте, либо перенести поездки на утро или вечер. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан стоит отдавать предпочтение тем, где есть кондиционеры.
Что носить в жару?
В жаркую погоду следует надевать легкую одежду из натуральных светлых тканей. Рекомендуется выбирать одежду свободного покроя и нетугим воротом. На улице обязательно надо пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и тому подобное), солнцезащитными очками, зонтиками.
При этом стоит отказаться от одежды темных расцветок, от страз и пайеток, от синтетических тканей, от облегающих нарядов.
Как правильно питаться?
При высокой температуре организму требуется менее калорийная пища. Поэтому в жару необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Также следует снизить в рационе количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов.
Принимать пищу лучше утром и вечером. Также надо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Что пить в жару
Для профилактики обезвоживания организма рекомендуется пить больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чаю, минеральной воде, морсу, молочно-кислым напиткам с низким содержанием жира, отварам из сухофруктов, витаминизированным напиткам. При этом надо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
В сутки следует выпивать до 1,5 литров жидкости. Однако людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать количество потребления воды. А для поддержания иммунитета рекомендуется есть больше фруктов и овощей.
Специалисты советуют чаще протирать влажными салфетками за ушами, сбрызгивать лицо термальной водой. С собой можно носить нашатырный спирт, он поможет прийти в себя после солнечного удара. Чтобы охладится, на виски следует нанести ментоловое масло. Также перед тем, как выйти из дома, можно выпить 75 граммов аспирина, если нет противопоказаний.
